随着年龄的增长，你是不是觉得腰酸背痛越来越频繁?睡个好觉也成了奢望?而且动不动就感冒，无精打采?这些症状在夏天的到来后，还有加重的趋势?这些症状都和阳气不足有关，而人在春夏两季，耗费的阳气最多。古语云：“阳强则寿，阳衰则夭”。人之生长壮老，皆由阳气为之主;精血津液之生成，皆由阳气为之化。所以，养护阳气是养生治病之本，夏季阳气旺盛，是养阳的最好时机。

阳气不足的表现

阳虚则外寒，阳虚之人最大的特点就是手脚冰凉，肘膝关节以下冰凉明显。对环境温度变化敏感，比别人更怕冷，尤其怕风吹。

易感外邪，频繁感冒

免疫力低下，经常感冒、打喷嚏、流清鼻涕，尤其是晨起或遇冷时，咳嗽难愈，鼻炎反复发作。

脾胃虚寒，容易腹泻

食欲不振，吃一点就饱，不敢吃凉的，一吃凉的就胃痛、腹泻，喜温饮热食。稍微吃不对就容易拉肚子。平时大便粘滞不爽或不成形。

精神倦怠，失眠多梦

容易疲劳、倦怠，懒得动，精神萎靡，活力不足。总 感觉身体沉重、乏力、头昏沉，舌苔厚腻。睡眠睡眠可能偏多但质量不佳，或失眠。

伤阳的行为

阳气如体内 “太阳”，过度消耗即会亏虚，以下行为需警惕：

长期熬夜

子时是阳气初生、需要潜藏的关键时刻，熬夜强行调动、消耗阳气，如同透支生命之火。

饮食寒凉

冷饮、冰品、生鱼片、苦瓜等寒凉食物长期摄入，直接凝滞脾胃阳气，导致 “脾阳不振”。盲目滥用清热泻火中药，苦寒败胃伤阳。

环境湿冷

长期待在空调房，冷气直吹身体，体内阳气被迫持续对抗寒邪，如同 “久战兵疲”;夏季雨水多，潮湿环境易致寒湿困脾。

汗出过度

长期过量运动、蒸桑拿等，追求大汗淋漓，导致 “阳气随津外泄”。而大汗后直吹冷风或洗冷水澡，更是伤阳。

久坐不动

动能生阳，久坐使气血运行缓慢，阳气不得生发。而且 长期待在室内，很少接触自然阳光，失去自然界最重要的阳气来源。

情志失调

长期压力大、抑郁、焦虑，中医认为 “怒伤肝、思伤脾”，肝郁脾虚会影响阳气生发，同时持续高压状态大量消耗阳气，雪上加霜。

补阳有妙招

养阳如存钱，既要 “节流” 护阳，更要 “开源” 补阳，除了以上伤阳行为不要做，还需要以下妙招来补阳：

晒太阳

这是 最自然、最重要的补阳方式!最佳时间为上午9-10点，下午3-4点，夏季避开正午暴晒。重点晒背部(督脉-阳气之海)、头顶(百会穴-诸阳之会)，还可晒手心(劳宫穴)。

泡脚

泡脚可以促进脚部血液循环，让寒气排出体外，引火归元，温通下肢。水温不宜太高，40℃左右，水面没过脚踝，泡15-20分钟，至身体微汗为宜，不可久泡至大汗。取生姜片、艾叶、花椒泡脚，可增强散寒温通效果。

导引

通过特定姿势，促进气血循环，尤其是引气血下行，温养下焦肾气，同时放松身心。

还阳卧可激活肾阳气。仰卧，双腿弯曲，两脚心相对，脚后跟靠近会阴，双手掌心放小腹，闭眼默念 “虚” 字，鼻吸口呼，意守小腹，每次 30 分钟。此姿势要求髋关节放松，保持姿势舒适自然，不必强求脚跟贴紧会阴。意念放松，自然呼吸。通过放松胯部，打开下焦气血通道，温养肾精，有助于改善睡眠、滋肾气。

混元卧为进阶补阳法。在还阳卧基础上，将双手十指交叉，掌心向上放于头顶百会穴处。此姿势对头部的放松和气血调理作用更强，既能补肾气，又能宁心安神，对失眠、神经衰弱效果更佳。

艾灸

艾灸是补充阳气非常直接有效的手段。常用穴位：关元、气海、命门、肾俞、足三里。需由专业中医师辨证选穴施灸，避免自行盲目操作导致上火等问题。