中医四时养生春夏秋冬的四季养生总则及各季节养生的方法

  一、【四时养生总则】以动静结合,旅游赶节、多走多看。品上等香茗,戒绝烟酒,坚持午睡。

  1、精神养生:人能够长寿,最重要的是心态。 要做到这一点,必须学会放弃,“不以物喜,不以己悲”,顺其自然。

  2、身体养生:通过调节饮食、起居、情绪、运动| 饮食以清淡、素食为主,吃肉少,偶尔饮少许酒,口味偏淡,不食辛辣。平日做到“早吃好、午吃饱、晚吃少”早睡早起 ,每日午饭后,也有睡午觉的习惯。古人观点:古人认为,这个时间是阴阳盛衰之时,人应该入静以适应自然界的这个变化,尤其是子时入静更为重要,所以熬夜对身体损害较大。蔡老经常适做运动,比如做操、散步。唐代孙思邈就提出:“流水不腐,户枢不蠹”,说明在工作之余还需进行必要的运动,如太极拳、体操等,才有利于健康。

  二、四时养生之春季养生

  【起居】春季阳气生发,万物复苏,欣欣向荣,生机盎然,顺应天地,应晚睡早起。

  【精神】精神上要条达舒畅,如反其道,会损伤及肝。

  【禁忌】不可便行疏利之药,恐伤脏腑,别生余疾。

  【饮食】性稍凉,利饮食。

  【运动】散步于庭院,活动肢体。

  三、四时养生之夏季养生

  【起居】夜卧早起。

  【精神】无厌于日,使志无怒,情绪上应保持精神愉陕,不要为白天的事情烦恼。

  【禁忌】避免在阴凉通风处露卧,外出活动最好避开上午,正午应避免日光照晒,室外工作光线过强,须注意保护眼睛,皮肤娇嫩者不宜在烈日下曝晒,多沐浴以保持腠理宣通,汗液排泄顺畅,水宜温不宜凉,以免毛窍被剧烈收敛等,汗瘀于内而生痤疮。

  四、四时养生之秋季养生

  【起居】早卧早起,与鸡俱兴 。

  【精神】使志安宁,收敛神气。

  【禁忌】过食辛辣刺激食物, 避免剧烈运动造成的大汗淋漓,以防津液耗散;更要防止劳伤,以免阴气外泄,衣服不可顿增顿减,更不能添衣过多过快。

  【饮食】饮少许菊花酒,不可过食辛辣刺激食物,适当补充水分。

  【运动】适当的体育锻炼,登高爬山、做操、打拳、跑步、练气功等。

  五、四时养生之冬季养生

  【起居】宜避寒就温,早卧晚起,必待日光,在冬季穿衣盖被上,也以避寒就温为原则,以暖、软为佳,但又不宜过之。头部和脚下也要同时注意保暖,睡前最好用热水洗脚 , 应经常晒被褥。

  【精神】使志若浮若匿。

  【禁忌】在冬季穿衣盖被上,也以避寒就温为原则,以暖、软为佳,但又不宜过之。过贪厚热暴暖,积热于内,迫汗外泄,反易感寒受凉,或造成阴虚火旺,或引发宿疾。居处宜保暖,冷风不宜直入,户外活动时不能衣着过于单薄,年老体弱者不在户外逗留过久。有雾的早晨不要在马路上进行跑步。

  【运动】应到室外去散步、运动。

作者 杏林学徒

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