夏至，是阳气最盛的时节，也是从“阳极转阴”的分水岭。此时调养，正为即将到来的“三伏天”打下基础。中医讲“春夏养阳”，阳气是人体自我恢复、自我保护的关键。每天一杯姜枣茶，就是一剂顺应天时的“小养方”。指导老师：内科中医王汉强医生。

1️⃣ 经典姜枣茶(成人基础款)

适合：手脚冰凉、体寒湿重、经常乏力人群。

做法：将红枣(4-5个)、生姜(3大片左右，带皮)放入冷水锅中，大火煮开;转中火煮10分钟以上，煮40分钟更佳，效果更显。

❗小技巧：生姜和红枣都建议先用面粉水泡洗10分钟，再清洗干净。面粉有很好的吸附作用，可去除表面残留。

2️⃣ 儿童姜枣茶(体寒、脾弱的孩子推荐)

适合：吃多冷饮、胃口差、易感冒、面色苍白的孩子。

做法：生姜(薄片1~2片)、小红枣2~3枚、水500ml，煮10~15分钟。

针对不同孩子情况，可以这样灵活加料：

症状表现搭配建议

经常咳痰、感冒加陈皮(2克)

容易发脾气加玫瑰花(1~2朵)

瘦弱、青白脸色加麦芽糖(适量)

胃热、舌红无苔用蜂蜜调味(3岁以下孩子不建议用蜂蜜)

☝️注意!这款姜枣茶建议饭后或上午饮用，不过度饮用，以调养为主。

3️⃣ 祛湿姜枣茶：湿气重、肥胖，或怕上火的人

有湿热的人，喝姜枣茶可以加入祛湿热的食材，比如罗汉果1/2个，牛蒡片20克，枸杞10~15粒。

适合：咽痛、口气重、便秘、易上火、易长痘、肥胖。

做法：将所有食材洗净，加水800ml，煮开后小火煮20分钟即可。

⏰ 喝的时间：上午或饭后最佳，避免空腹。

⚠ 不宜人群：阴虚火旺、孕妇、咽干口燥者请遵医嘱。

📅 坚持饮用：三伏天尤为适合，养阳祛湿正当时!

《黄帝内经》早就提出：“春夏养阳，秋冬养阴。”三伏天是一年中阳气最旺、毛孔最开、经络最通畅的阶段，许多冬天易发作的慢性病，在此时调理事半功倍。

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