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春夏失眠，上床再早睡不着就是睡不着，老中医教你用这招

杏林学徒  2025-06-05  6 0

你有这样的经历吗？

任你上床再早，睡不着就是睡不着；

一有动静就惊醒，惊醒便再难入眠；

打呼磨牙多梦，勉强入睡，睡眠质量也不高。

如果我描述对你的症状，千万不要惊讶，因为睡眠问题已经成为大众问题。

据人民日报调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，而其中最让人困扰的睡眠障碍就是失眠。

失眠的表现与伴随症状

｜失眠患者的表现｜

■ 入睡困难：躺到床上很久也无法入睡，入睡潜伏期超过30分钟。

■ 睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）。

■ 早醒，醒后无法再入睡。

■ 睡眠质量下降，表现为睡眠不深、多梦，睡醒后仍感没精神。

■ 睡眠时间明显减少，通常少于5小时。

除此外

失眠患者还会有以下伴随症状

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｜失眠患者的伴随症状｜

■ 头痛，反应迟钝，注意力不集中，记忆力、判断力下降。

■ 疲倦乏力，无精打采，腰膝酸软。

■ 耳鸣耳聋，视物发花。

■ 不思饮食，脘腹胀痛，口中无味。

■ 心慌气短，神情紧张，胆怯恐惧。

■ 社会功能损害，不能正常工作和学习。

■ 躯体损害，如心动过速、腹泻、便秘、阳痿、抑郁症、焦虑症等。

失眠的危害

有句话说“三天失眠，体虚脱形；三周失眠，脱发尿频；三月失眠，气亏血损；三年失眠，百病缠身”。

可见，睡眠情况与我们的身体情况密切相关，一旦失眠，就会为我们的身体带来极大的健康隐患。

失眠的可怕隐患

■ 心血管疾病风险增加，失眠越多，风险越高。

■ 增加老年痴呆等疾病风险。

■ 加速衰老（皱纹长得快，头发早白）。

■ 导致肝、肾功能异常。

失眠的原因及分类

那么，我们为什么会失眠呢？

中医认为，阳入于阴则寐。失眠主要是阳盛阴衰，阴阳失调，阴虚不能制阳，阳气不得入于阴而形成。

而根据临床表现

则可以将失眠患者分为实证和虚证两个方面

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实证方面

肝火偏旺，扰动心神

原因：这类患者大多性情急躁或谋事不遂，引起牵挂而肝郁，郁久而化火。

表现：主要表现为失眠多梦，难以入睡，口干口苦，头晕头胀，目赤耳鸣，大便秘结。

改善方法：清肝火、安心神。

虚证方面

心脾两虚，气血不足

原因：这类患者大多是由于年老体弱，或者忧思过度，导致心血不足，血不养心。

表现：主要表现为失眠多梦，易醒，醒后难再入睡，心悸健忘，神疲食少，四肢疲倦，腹胀便溏。

改善方法：调补心脾、养血安神。

失眠的改善方法

依据起因的不同，失眠的改善方法也就显而易见了，归结为清肝火、补心脾。

清肝火

避免暴怒、兴奋、焦虑、抑郁、担忧等情绪，保持心情舒畅，可多用莲子、蒲公英、菊花等物。

补心脾

避免忧思过度，同时增加有氧运动，可多用龙眼肉、百合、桂圆、红枣等物。

除了以上内容，失眠的朋友还需注意晚餐不宜过饥、过饱；睡前不饮浓茶、咖啡；要创造良好的睡眠环境；学会睡前放松。

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