“夏三月，此为蕃秀……夜卧早起，无厌于日。”“无厌于日”，意思就是：夏天虽热，但别怕晒太阳，要顺应天时、接纳阳气。特别是三伏天，是一年中阳气最旺盛的时候，也是中医所说“冬病夏治”的关键期。这时候不晒点太阳，阳气蓄不起来，寒湿就更难排出体外。三伏晒太阳，尤其是晒背，是借天地之阳气，扶正祛邪的好办法!

“腹为阴，背为阳”。人体后背分布着两条重要经络：督脉：总领一身阳气，被称为“阳脉之海”;膀胱经：连接五脏六腑，负责排毒祛湿。

可惜的是，这两条通道，日常生活中却最容易受寒、淤堵：

☁️ 经常吹空调、背部受凉

☁️ 缺乏户外运动、少晒太阳

☁️ 精神疲劳、作息不规律

都会导致阳气运行不畅、寒湿滞留，进而引发一系列小毛病：腰酸背痛、畏寒怕冷、手脚冰凉、湿气重、精神疲乏……

那怎么办?晒背来帮忙!

卢朝稳医生提醒：晒背不是“躺着晒晒太阳”那么简单，想晒得好、晒出效果，这五点注意事项必须掌握👇

1、晒前准备

晒到后背、屁股，遮住头部 (头部晒久了犯晕沉)。

找一个没有风，并且光照好的地方晒背。

担心晒伤也可以隔着衣服晒，身体会自动吸热。

2、晒背时间

建议是上午9-11点，这个时间段，太阳已经完全升起来了，达到了一个比较会适的温度，人晒起来会舒服点。第一次晒背的人，可以先尝试晒10分钟，然后再根据自己的接受程度，逐渐增加到30分钟-1小时，一定要循序渐进，不可晒太长时间。

3、晒的部位

脖子上的大椎、后背正中的督脉、腰背靠下。女生可以晒到八髎穴(尤其是姨妈痛、宫寒女生)。

4、如何判断是否吸收好阳气

🌞阳气吸收的表现：晚上不会感觉到燥热、烦闷，全身凉快干爽，可以酣然入眠。🌞阳气未敛的表现：出现上火的迹象，喉咙干牙痛、晚上难以入睡等。晒背前可以先清火、吃滋阴的食物。

5、晒背人群禁忌

√：虚寒体质、寒湿重，姨妈痛、手脚冰凉、怕冷、后背发凉，脾胃运化不畅，想要冬病夏养的人群。×：紫外线过敏者、气阴两虚、阳气旺盛体质、孕妇、喝完酒、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等人群。三伏天晒背是一种简单易行的养生方法，但也要注意方法和技巧。如果你还想进一步巩固调理，不妨配合“三伏贴”一起进行“冬病夏治”。

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*本文内容仅做科普参考，如有个体特殊情况或疑问，请咨询专业中医师。